求一个篮球的训练方法

1、 身体训练：    （1） 力量：四肢力量与腰部力量为主。 （每天晚上做俯卧撑50个，注意，一定要坚持，别停太长时间）    （2） 速度耐力：专项素质结合快速传接球，球场各种跑与防守训练。    2、投篮     多投球，多投，多投，再多投，     适量远距离投球，可以增强手腕力量。    3、篮板球。    （1）强化篮板球意识，增加抢篮板球的人数。    （2）提高弹跳力，学会卡位提高抢篮板球的成功率。    （3）鼓励有弹跳力的队员冲抢前场蓝板球。    4、积极防守。   （1）提高个人防守能力，不断提高抢、断。  （2）降低防守重心，掌握各种防守步伐，提高移动速度和扩大防守控制面。   （3）半场紧逼盯人防守与全场紧逼盯人防守的方法和破解方法。（4）注意拿稳球后快速传出第一传。 以上这些是结合技术在一起的。建议楼主打小前锋吧。

篮球专项训练计划和总计划

一、加大身体素质的体能训练，包括上下肢、腰腹的力量，移动速度，移动耐力，弹跳能力等的素质。目的是提高各单个素质水平和在场上综合素质的整体发挥，为技术战术的正常运用奠定坚实的基础。 二、在加强综合素质的同时，注重队员个人的技术动作训练。目的是使技术动作更娴熟，能在比赛中自由灵活发挥，达到熟练运用，为战术默契配合铺路。主要是通过对队员的各种运球、急停急起、突破、投篮、抢篮板球、传球等技术的学习，并对所有技术的灵活连贯运用。 三、战术的有针对性学习，加强队员的合作精神训练。通过对战术中的徒手移动练习、无对抗性的配合练习，到攻防对抗或模拟比赛条件下的配合练习等，使队员达到一个较高的进攻和防守水平。包括个人防守；进攻配合（传切配合、突分配合、策应配合、掩护配合）、防守配合（挤过配合、穿过配合、绕过配合、交换防守配合、关门配合、夹击配合、补防配合）。 四、战术的有针对性学习，加强队员的合作精神训练。通过对战术中的徒手移动练习、无对抗性的配合练习，到攻防对抗或模拟比赛条件下的配合练习等，使队员达到一个较高的进攻和防守水平

求一个篮球的训练方法

1、 身体训练：    （1） 力量：四肢力量与腰部力量为主。 （每天晚上做俯卧撑50个，注意，一定要坚持，别停太长时间）    （2） 速度耐力：专项素质结合快速传接球，球场各种跑与防守训练。    2、投篮     多投球，多投，多投，再多投，     适量远距离投球，可以增强手腕力量。    3、篮板球。    （1）强化篮板球意识，增加抢篮板球的人数。    （2）提高弹跳力，学会卡位提高抢篮板球的成功率。    （3）鼓励有弹跳力的队员冲抢前场蓝板球。    4、积极防守。   （1）提高个人防守能力，不断提高抢、断。  （2）降低防守重心，掌握各种防守步伐，提高移动速度和扩大防守控制面。   （3）半场紧逼盯人防守与全场紧逼盯人防守的方法和破解方法。（4）注意拿稳球后快速传出第一传。 以上这些是结合技术在一起的。建议楼主打小前锋吧。